El nuevo détox de Silicon Valley, ayunos de dopamina
Silicon Valley no sólo es conocido como la cuna del desarrollo tecnológico, sino también de las prácticas saludables como el Smart Food (comer sano ahorrando tiempo) o los ayunos intermitentes (ayunar entre 14 y 16 horas). No es de extrañar que esta nueva moda por el ayuno de dopamina haya aparecido allí. Un détox (desintoxicación del cuerpo), de todo aquello que puede generar placer en el día a día, y así hacer una desintoxicación de dopamina.
La pandemia ha causado que la conexión a aparatos electrónicos sea aún mayor y esta práctica ha llegado con mucha fuerza.
Qué es la dopamina
La dopamina es un neurotransmisor asociado con el placer, este lanza un mensaje llevando información entre las neuronas, cuando el cuerpo anticipa que se va a sentir bien libera esta sustancia. Lo hace cuando comemos, cuando recibimos un mensaje o llamada de alguien especial, y también con el consumo de drogas o alcohol. Lo que sucede cuando esta sustancia se libera es que recibimos también una sensación de gratificación o recompensa, lo que esperamos recibir, y esto es lo que acaba generando la adicción.
Vivimos en una sociedad en la que tenemos demasiados estímulos, y acabamos segregando más dopamina de la que sería recomendable, lo que conlleva a una saturación de nuestro cerebro.
Un ejemplo claro de esta sobreestimulación lo podemos ver con las redes sociales. Cuando creas una cuenta de Instagram y recibes los primeros likes estas liberando dopamina, pero cuando esto se sobreestimula y aumenta su uso, los 5 likes ya no son suficientes. El cuerpo necesita liberar más sustancia para sentir la misma gratificación, quizá necesites 30 likes para sentir lo mismo.
Cuando esto se da de continuo, y luego desaparece de repente, pueden aparecer síntomas de privación, causar tristeza, o incluso ansiedad. Por ello desde Silicon Valley han puesto en marcha esta práctica, para reestablecer el sistema a niveles más naturales. Cuando esto sucede terminas disfrutando más de esta práctica, ya que la secreción de la sustancia está más regulada y es más armónica. Por ejemplo, si comes hamburguesa cada fin de semana deja de ser placentera, pero si la comes una vez al mes o cada más tiempo, la disfrutas mucho más.
De qué trata el ayuno de dopamina
Este ayuno se trata no sólo de un détox tecnológico, sino también de alejarse de todas aquellas actividades que nos producen placer o satisfacción, como la comida o el deporte entre otros, y dedicar ese tiempo a estar solos, sin interacción con otras personas, reduciendo así el exceso de estímulos.
Al estar conectados todo el día a la tecnología cada vez necesitamos subidones más fuertes de dopamina, y su falta puede causar no sólo tristeza o decaimiento, también falta de concentración y motivación.
Este détox provocaría una reconexión con las propias emociones, volvería a sensibilizarnos y disfrutaríamos más de los pequeños placeres de la vida.
Ahora, para un momento y observa cuántas veces usas el móvil para ver, escribir o escuchar algo. El móvil se ha convertido en la herramienta más usada, si queremos hacer una foto, llamar o escribir a alguien, publicar en las redes sociales, poner el GPS, ver un vídeo, escuchar música, etc. El echar mano de nuestro móvil constantemente hace que estemos siempre conectados, recibiendo cada vez más estímulos.
El primer paso es ver la adicción, y el segundo cortar con lo que genera esa adicción. Así las notificaciones del móvil por ejemplo, se pueden revisar con menos frecuencia y no como una respuesta al aburrimiento.
Cómo hacer el ayuno de dopamina
Lo primero es desconectar todos los aparatos electrónicos, móvil, televisor, ordenador, videoconsola, etc. A esto se le añade comer lo menos posible o al menos no comer productos procesados, eliminar el consumo de tabaco y alcohol, y permanecer lo más tranquilo posible.
Se suele empezar practicándolo unas horas al día, y luego se amplía a prácticas de un día o incluso varios días. Un tiempo ideal para pausar tu ritmo, reflexionar o incluso meditar. Con la ausencia de distractores se puede reflexionar sobre muchas cosas que durante el día se pasan por alto.
Cómo de sano es hacer el ayuno de dopamina
Los creadores de esta práctica realmente buscaban con ello un aumento de la productividad, pero cabe destacar que es una buena práctica para encontrar mayor bienestar. En la moderación está la armonía y la base de la salud, al igual que en el trabajo y las horas que empleamos.
Si en tu vida hay un balance con el uso de las tecnologías no necesitarás realmente hacer este tipo de prácticas para bajar los niveles.
Para que estemos sanos necesitamos alimentarnos bien, relacionarnos de manera saludable con los demás, escuchar música que nos guste, practicar deporte, etc. Lo sano sería relacionarnos con las personas sin usar la tecnología para ello, y cuando sea necesario usarla con moderación.
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